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战胜冬季返校抑郁
对一些人来说，在长时间的停顿之后回到寄宿学校可能是一件快乐的事情, 但对许多人来说，这是一种拖累. 我甚至可以说，一些老师和工作人员在这些节日庆祝活动结束后也有同样的感受. 也许你已经拜访了你在另一个国家的家人和朋友. 如果你是一名国际学生, 你可能正在经历巨大的温度变化(从炎热的墨西哥到寒冷的加拿大)，或者从亚洲长途飞行后还在倒时差. 如果你是走读学生，所有关于异国情调的故事都听不完. 在那个冬天，它没有帮助, 这里的气温很低，天空经常是灰色的, 会在这里待几个月…
所以，如果你现在感觉不是最好的，继续读下去. 我提到过 适应曲线 在新学年开始的时候，我现在又提出来了. 为什么? 因为它会帮助你了解你并不孤单，世界各地的人都很难适应和重新适应过渡期. 这个话题非常受欢迎，人们对它进行了一次又一次的研究. 你可能会有复杂的感受. 这也可能看起来像你要么重新开始，要么已经回到了曲线上. 这是完全正常的! 也许你在9月份什么都没经历过，而现在它袭击了你. 只是要知道，回归并适应SC需要一些时间, 你的房间, 还有这里的人.
你能做些什么来帮助自己更好地管理它吗? 是的! 以下是一些建议:
- 看一下曲线，找出你所处的阶段:
- 回到我的 以前的文章 并阅读不同阶段的特征.
- 意识到你已经在9月份开始了新学年，你已经走了这么远. 你也会通过这个挑战的. 就像一月是新的九月.
- 承认你现在的状态. 你有什么感觉?? 你是否感到愤怒、悲伤、烦躁、怨恨或想家? 还有其他感觉吗??
- 想想你会对好朋友说的一些鼓励的话. 现在对你自己说，比如，“有这种感觉没关系. 一个月后你就会好起来的.”
- 如果你觉得这样做很舒服的话，可以和你的朋友们分享你的感受. 如果没有，和你的父母、兄弟姐妹或家里的朋友谈谈. 或者你可以向你的舍监、辅导员、你最喜欢的老师或工作人员提一下. 和学校辅导员约个时间, 护士, 以及健康中心的工作人员，并获得有关个性化社会情感支持的想法.
- 和家里喜欢的人、家人和朋友保持定期联系. 留出时间给他们打电话、发短信和FaceTime. 把它列入你的日程. Plan it; if not, the days will just go by, and you’ll “try calling tomorrow.“不知不觉，又一个星期过去了，你又有了同样的感觉…….
- 让你的父母和朋友定期联系你，如果他们在x天内没有收到你的消息.
- 你听说过“爱心包裹”吗?? 问问你的家人，他们是否介意偶尔给你一个惊喜. 也许一起浏览一下你喜欢的. 有很好的商店，有护肤品、零食、游戏、美术用品、书籍等.
- 把你喜欢做的活动和事情列一个清单，这些活动和事情总能让你感觉很好. 包括快速和简单的，以及较长的. 例如:洗个澡，画10分钟的素描，或者步行去参加传统活动. 在充满挑战的日子里，把清单放在手边.
- 你喜欢在休息时间玩棋盘或纸牌游戏吗? 试着和SC的人一起玩游戏.
- 如果你还没有装饰你的房间，现在可能是这样做的好时机. 找一个新枕头，打印一些照片，用蓝色的图钉贴在墙上.
- 开始一个“一天做一件积极的事情”的罐子或自封袋. 每天晚上，想想当天发生的一件积极的事情. 把它写在一张小纸上，折叠起来，然后把它放进你选择的容器里. 两周后，你会有14个积极的小提醒，并不是所有的事情都是消极的.
- 当你感觉不舒服的时候，避免掉进社交媒体的兔子洞. 我知道这有多容易陷入. 但这样你就会进入一个虚拟的世界，而不是真实的世界. 如果你拿起电话，设置一个计时器，当闹钟响起时，把它放在一边.
- 忙碌起来，试着参加一些活动，即使你不喜欢. 如果你告诉自己参加这个活动是为了什么呢, 假设, 15分钟, 如果你不喜欢, 然后你就可以离开了? 挑战自己，至少尝试一下.
- 报名参加周末旅行，尽可能离开斯坦斯特德. 离开你的房间和斯坦斯特德去别的地方会让你大开眼界, 并确认在学校之外还有一个加拿大的世界. 尝试新的冬季活动是“震撼身体”的好方法，冬天寒冷的气温会唤醒身体.
- 注意你的“症状”和感觉是否持续超过一两个星期. 不要让别人用“你只是想家”和“你会没事的”来敷衍他们.“想家是真的，会让你感到沮丧、悲伤、流泪或孤独. 你可能会胃部不适、头痛或背痛. 其他人则很难集中注意力, 经历精力不足, 对任何事情都不“感兴趣”. 也许你脑子里有很多消极的声音. 如果是这样的话，和健康中心的人谈谈.
记住，这是另一个感觉像过山车的改编. 我不是要你“享受这段旅程”，而是要你意识到，如果你今天情绪低落, 它会再次上升.
请,
安德里亚
安德里亚·施密特是一名生活教练，专门从事青少年和前斯坦斯特德的父母(杰西卡·洛扎诺·施密特2018). 想了解更多关于她的服务 www.globalgirlcoach.com. 将您的建议和评论发送到 andrea@globalgirlcoach.com.
安德里亚
安德里亚·施密特是一名生活教练，专门从事青少年和前斯坦斯特德的父母(杰西卡·洛扎诺·施密特2018). 想了解更多关于她的服务 www.globalgirlcoach.com. 将您的建议和评论发送到 andrea@globalgirlcoach.com.
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